选择剖腹产是不是就可以避免产后漏尿？

 孕育生命是个非常艰辛的过程，会对准妈妈们的身体造成巨大的变化，有些变化可能难以启齿......上周母亲节，Ella陈嘉桦在社交网站大方分享了自己产后膀胱脱垂的治疗过程，引发了许多妈妈们的共鸣。

    准妈妈们在面对顺产还是剖腹产这个世纪难题时，很多都会恐惧顺产可能带来的侧切或阴道撕裂和随之而来的后遗症，而选择一剖了之。确实，撕裂伤和瘢痕会影响盆底肌功能，从而发生产后漏尿或子宫、膀胱脱垂的情况。

    很遗憾，不能。盆底肌的松弛并不仅是因为外伤，整个怀孕过程中，腹腔就像是不断充气的气球，而盆底肌就是扎住充气口的一圈皮筋。随着胎儿的长大，盆底肌受到的压力也不断增大。在怀孕后期，子宫几乎占据了整个腹腔，此时腹腔内的压力可想而知。盆底肌在经过几个月的高压拉扯，弹性逐渐减弱，就算剖腹产，也无法避免怀孕过程中造成的盆地肌松弛。

    骨盆底肌,pelvic floor muscles,顾名思义是像地板一样支撑着骨盆内脏器的一群肌肉，也是人体核心肌群之一。这群肌肉犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住。盆底肌的作用除了支撑器官外，也控制了人们进行小便及大便。一但这张“吊网”失去弹性，就易造成漏尿、频尿及长期便秘等。

    肌肉并不完全等同于皮筋，肌肉的“弹性”是可以通过运动恢复的，因此盆底肌锻炼是避免生产后遗症的必要手段。

训练骨盆底肌可以帮助：

●预防或改善尿失禁的问题

●能减轻或改善膀胱敏感度，预防或改善频尿、尿急感

●预防或改善骨盆腔器官脱垂

    相信很多妈妈在备孕时就听说过凯格尔运动，也就是俗称的“提肛”运动，看似简单有效，但你真的对发力位置、如何收缩和放松了然于心了么？

    首先需要透过尿流中断法找到正确骨盆底肌的位置。在解尿时，可以试着中断小便，则表示肌肉收缩正确。找到正确骨盆底肌位置后，才可以通过运动来训练骨盆底肌。

1. 若有尿道炎或阴道炎，先暂停练习，等症状稳定改善后再训练。

2. 在运动前上厕所，以免练习中发生尿急或漏尿等情形。

3. 肌肉收缩时请勿憋气，身体需放松。

    普拉提特别强调核心肌肉群的练习，正好符合了孕妈妈在特殊时期的需求，除了锻炼到盆底肌群，还可以有效预防孕期和产后的腰痛、耻骨联合疼痛。

以下介绍几种安全的普拉提动作，供孕妈妈们参考：

1. 骨盆时钟

    仰躺双脚踩地，做骨盆右倾→骨盆微后倾→骨盆左倾→骨盆微前倾等顺时针绕转骨盆的动作，每个动作停留3秒，上述动作重复2次，再换成逆时针绕转骨盆的动作。

2.造桥运动

    仰躺双脚踩地，做尾骨卷起(让骨盆微后倾)后经腰椎、胸椎将臀部抬起，停留1秒，在反向将臀部一节一节自胸椎、腰椎放下。

3.双脚踩带

    仰躺尾骨微卷让腰椎贴平地垫，双脚抬离地面(膝弯90度)套上弹力带，做双腿向前伸直踩带动作，一次可踩带8-10下，重复2-3次。

4. 猫背拉筋

    四足跪趴，起始位置为背部呈水平一直线，做拱背如猫的动作，再放松回到起始位置，重复5-8次。