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选择剖腹产是不是就可以避免产后漏尿?

发表时间: 2019-05-29 09:50:13

作者: 瑞合康复医疗中心

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 孕育生命是个非常艰辛的过程,会对准妈妈们的身体造成巨大的变化,有些变化可能难以启齿......上周母亲节,Ella陈嘉桦在社交网站大方分享了自己产后膀胱脱垂的治疗过程,引发了许多妈妈们的共鸣。



    准妈妈们在面对顺产还是剖腹产这个世纪难题时,很多都会恐惧顺产可能带来的侧切或阴道撕裂和随之而来的后遗症,而选择一剖了之。确实,撕裂伤和瘢痕会影响盆底肌功能,从而发生产后漏尿或子宫、膀胱脱垂的情况。




剖腹产能避免盆底肌松弛么?

    很遗憾,不能。盆底肌的松弛并不仅是因为外伤,整个怀孕过程中,腹腔就像是不断充气的气球,而盆底肌就是扎住充气口的一圈皮筋。随着胎儿的长大,盆底肌受到的压力也不断增大。在怀孕后期,子宫几乎占据了整个腹腔,此时腹腔内的压力可想而知。盆底肌在经过几个月的高压拉扯,弹性逐渐减弱,就算剖腹产,也无法避免怀孕过程中造成的盆地肌松弛



盆底肌究竟多重要?

  


    骨盆底肌,pelvic floor muscles,顾名思义是像地板一样支撑着骨盆内脏器的一群肌肉,也是人体核心肌群之一。这群肌肉犹如一张“吊网”,尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住。盆底肌的作用除了支撑器官外,也控制了人们进行小便及大便。一但这张“吊网”失去弹性,就易造成漏尿、频尿及长期便秘等。



幸好,肌肉弹性是可逆的

    肌肉并不完全等同于皮筋,肌肉的“弹性”是可以通过运动恢复的,因此盆底肌锻炼是避免生产后遗症的必要手段

训练骨盆底肌可以帮助:

预防或改善尿失禁的问题

能减轻或改善膀胱敏感度,预防或改善频尿、尿急感

预防或改善骨盆腔器官脱垂



“提肛”运动,你做对了么?

    相信很多妈妈在备孕时就听说过凯格尔运动,也就是俗称的“提肛”运动,看似简单有效,但你真的对发力位置、如何收缩和放松了然于心了么?


    首先需要透过尿流中断法找到正确骨盆底肌的位置。在解尿时,可以试着中断小便,则表示肌肉收缩正确。找到正确骨盆底肌位置后,可以过运动来训练骨盆底肌。



训练盆底肌前,你还要注意这些

1. 若有尿道炎或阴道炎,暂停练习,等症状稳定改善后再训练。

2. 在运动前上厕所,以免练习中发生尿急或漏尿等情形。

3. 肌肉收缩时请勿憋气,身体需放松。



除了“提肛”,你还可以选择普拉提

    普拉提特别强调核心肌肉群的练习,正好符合了孕妈妈在特殊时期的需求,除了锻炼到盆底肌群,还可以有效预防孕期和产后的腰痛、耻骨联合疼痛

以下介绍几种安全的普拉提动作,供孕妈妈们参考:


1. 骨盆时钟



    仰躺双脚踩地,做骨盆右倾→骨盆微后倾→骨盆左倾→骨盆微前倾等顺时针绕转骨盆的动作,每个动作停留3秒,上述动作重复2次,再换成逆时针绕转骨盆的动作。


2.造桥运动



    仰躺双脚踩地,做尾骨卷起(让骨盆微后倾)后经腰椎、胸椎将臀部抬起,停留1秒,在反向将臀部一节一节自胸椎、腰椎放下。


3.双脚踩带



    仰躺尾骨微卷让腰椎贴平地垫,双脚抬离地面(膝弯90度)套上弹力带,做双腿向前伸直踩带动作,一次可踩带8-10下,重复2-3次。


4. 猫背拉筋


    四足跪趴,起始位置为背部呈水平一直线,做拱背如猫的动作,再放松回到起始位置,重复5-8次。


母亲不是超人,在孕育生命的过程中有任何的困难,一定要勇敢面对。生产后遗症并不是什么难以启齿的疾病,及时寻求专业治疗师的帮助,才能更快恢复身心状态。有快乐的妈妈才会有快乐的宝宝~




【免责声明】文章目的是提供一般的健康信息,不能代替任何个人的医学诊断和治疗,个人医学问题需要同医生或治疗师咨询讨论。




           

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