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案例分享丨FMS的正确打开方式 之 篮球专项运动风险评估

发表时间: 2019-07-27 14:36:56

作者: 瑞合康复医疗中心

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FMS是Gray Cook等人设计的一个基于基本动作模式来预测运动风险的筛查系统。通过7个功能动作和3个排除性测试,对人体基本动作模式的完成情况进行确认、分级和排序,进而对人们的运动风险进行评估。


现在几乎每个健身房都有FMS测试这个项目,网上的教程看上去也不难,但一套做下来,得分代表什么含义,又该如何应用FMS的结果指导运动?你真的把FMS用对了么?


身体运动功能测试的意义

1、发现身体运动功能存在的薄弱环节

身体运动功能测试是一个复杂的系统,通过筛查可以识别出使运动员处于较高受伤风险的危险信号和代偿动作,确认运动员最薄弱的环节,并对薄弱环节进行矫正训练或康复治疗。


2、 找出潜在的运动损伤风险

我们虽无法预测和阻止运动过程中出现的急性接触损伤,但却可以预防急性非接触损伤和慢性劳损。功能动作筛查的作用便体现于此,即通过对人体基本动作的测试,进而预测运动员身体的薄弱环节,功能动作筛查具有很强的普适性,不仅适用于运动员群体,也适用于大众健身群体。


3、设计增强身体运动功能的路径

通过身体运动功能诊断,确认运动员或健身人群最薄弱的环节,并据此为运动员或健身人群设计个性化动作练习方案,进而提高运动员潜在的运动能力,改善健身人群的健身效果。


FMS及评分标准

FMS有7个测试动作,这些动作是关于肩关节,髋关节以及核心的测试动作。得分方式分为3,2,1,0这四种。所以总分21分。而及格分是多少呢?是14分,这也就是说在七个动作中,你的平均分需要为2分,而2分代表的是你可以完成这个动作,但是存在代偿。而事实上,绝大多数人的得分都会在13-15分之间。当最终得分小于或等于13时,应建议受试者进行物理治疗或医学检查。


以下客户以篮球专项运动为目的作运动评估为例



1、深蹲


此动作中,该客户的深蹲体位下肩部活动度不足,提示肩部前屈受限或者胸椎活动度不足,在篮球运动中可能由此受限导致后仰投篮等需要躯干后伸的动作难以完成,或在完成时容易扭伤。


2、跨栏步

此动作中,该客户的屈髋屈膝动作由于活动度不足或动作模式不正确,可能导致执行大跨步动作时容易拉伤髋部或者大步冲刺时容易发生由于踝关节多余动作导致的扭伤。


3、直线弓箭步




此动作中,该客户的弓步蹲体位下躯干轻微前倾,腰椎失去稳定性直立的姿势,可能导致在篮球运球中腰背慢性劳损疼痛或单脚起跳上篮等跳跃落地动作引发急性腰扭伤。


4、肩部灵活性




此动作中,该客户的的肩部灵活性尚可,应该可以较好的完成篮球中的后手运球、后手传球等动作。若此动作评分较差,可以在执行以上动作时容易旋转躯干代偿动作,可能引起腰椎小关节紊乱或腰肌拉伤


5、主动直腿上抬



此动作中,该客户的动作完成不够完美,提示下肢后侧软组织延展性不足,在执行一些大跨步动作时容易导致下肢大腿肌肉拉伤


6、躯干稳定俯卧撑



此动作中,该客户执行撑起身体的动作时,腰腹部下塌,提示核心力量不足即身体的稳定能力不足,在篮球运动中身体对抗的能力较差,腾跃空中动作容易变形,完成上篮动作或换手动作的能力不足,可能导致在身体对抗时不能很好地保护自己,导致跌倒风险增加。


7、旋转稳定性


此动作中,该客户仅能完成对侧肘膝相触,同侧不能完成,但属于正常范围。提示核心稳定能力不足,身体抗旋转能力不足,篮球运动中容易因为转身、变向等动作引起胸腰背部拉伤,特别是受对手身体对抗阻拦的时候。


【免责声明】文章目的是提供一般的健康信息,不能代替任何个人的医学诊断和治疗,个人医学问题需要同医生或治疗师咨询讨论。



           

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