这么多前叉康复方法该怎么选？老司机叉友带你飞~

前言：吴先生，32岁，2018年5月前交叉韧带重建手术后，经历了DIY康复、健身房找私教康复，现正在瑞合接受重返球场的康复训练。作为尝试过各种康复方法，又能够坚持大量自主康复训练的“老司机”。

今天，有太多太多经验分享给各位叉友啦：

突然中止的球赛

前交叉韧带断裂

我业余时间，很喜欢踢足球，以前在业余界也算是一个比较优秀的足球运动员（哈哈笑.jpg）。2018年2月的时候，当时一个单腿落地的动作，所有的重量都落在左边膝盖上，还有点侧翻。听见很明显的“啪啪”两声断裂声后，便马上去医院拍了核磁就知道是前叉断了。

遗憾没做术前康复

等待手术3个月

因为我在广西，医疗水平不如北上广，所以当时等一个北京的专家来做手术等了3个月。好在手术还算顺利，半月板没有损伤，只是做了单纯的前叉重建。

但是，比较遗憾的是术前这段时间没有康复。所以如果是有新叉友，我建议术前就加入康复，能恢复得更好一些。当时我只是在家等待，上网做功课。最先找到的是前叉之家，在上面找到一个叉友互助的软件，加入了叉友群，才终于找到了组织。

不断尝试的康复之路

DIY康复 vs 健身房 vs 康复中心

手术之后大概2、3周之后，我就脱拐了，慢慢学走路。之前有球友也断过叉，所以我就有了心理准备，但经历了才知道康复是那么痛苦而漫长的过程。

术后活动度是我自己下到了全角，这点我还是挺佩服自己的毅力，大概用了7、8个月下到了被动全角，但过程真的很痛苦。

肌力是术后马上就开始练了，3个月后加入了一些器械训练，半年就进健身房了，是私教性质的康复，对增肌也有一些帮助，但解决不了我一些切身感受的问题。

一个是我当时功能恢复得不好，肌力感觉是增强了，但是跑跳都不行。还有感觉膝关节不稳，甚至当时我还怀疑是手术出了问题。后来找到主刀医生看了韧带都没问题，还是肌力的问题。还有就是当时练得不专业，针对性把握的不好，自己也比较心急，导致软骨出现了一点磨损，又花了一个月的时间去养软骨，在康复的路上，没有遇到对的地，真的会走不少弯路。

艰难之路，终于突破瓶颈期

没有进步，才要积极求变

跟着私教练到后期我越来越觉得觉得康复的进度不满意，到了瓶颈期，达不到想要的效果。就在微信群里问叉友珠三角这里有没有靠谱的康复机构，叉友便推荐了瑞合。因为推荐的叉友之前也去过很多康复机构，他说比较起来瑞合比较专业。后来我是利用十一的时间来了一次做评估，实地看到的确比我之前在广西做康复的地方要专业很多，所以我才做了选择。

在后面的治疗过程里，我能感受到瑞合治疗师对患者很上心，无论制定计划还是执行治疗，都很贴合我的需求，因为瑞合，刷新了我对康复机构的认知。

足球，只能暂停，从未放弃

康复目标，也是人生目标

从手术开始，我一直以来，最期望就是回归足球运动，没有变过。为什么要从距离广州六七百公里以外的广西跑到这做康复，就是因为对于足球这个爱好，我已经持续了20多年，是人生的一大乐趣，能重返球场踢足球就是我最大的目标。

一步一步的康复，逐渐“学会了”

科学康复，总有回报

现在我已经在瑞合做了10次康复啦，能看得见的进展一步步还是很明显的。比如跑跳功能，之前真的不懂跑，不懂跳，现在双脚跳、单脚跳、单腿蹲起进步都很明显，之前做不到的动作现在慢慢都可以做到了，和之前的运动模式相比，我终于感觉我“学会了”。

当然，肉眼可见的进步肯定是努力训练换来的。我一周只到瑞合一次，平常在家也要完成治疗师布置的作业，大概一周练3次腿、1次核心、1次其他部位。在我找到规律的训练习惯之后，就能感受到一直在进步。

一点总结

给还在迷茫的新叉友们

在瑞合的康复过程，我个人有个总结：和健身房私教或在家康复相比，康复理论和方向几乎是一样的，但每个人的问题都不一样，要找到问题所在，针对性的解决问题，又要保证安全，不产生副作用，这才是专业康复机构的最大价值。