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“膝关节不稳”,究竟要怎么练?

发表时间: 2019-12-27 00:00:00

作者: 谭小慧

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大家都知道,手术之后需要把下肢力量练得很强,觉得只要肌肉强大就万事大吉,却很容易忽略的一点就是运动控制。许多叉友术腿的肌力、角度都趋近好腿了,却总感觉膝关节不稳,迟迟不能回归运动,就是因为运动控制的能力还很落后。



前交叉韧带本身就是本体感受器,断裂之后,韧带肌肉反射弧就等于中断了。重建手术的目的就是恢复膝关节的稳定性,只是处理膝关节机械性不稳,然而本体感觉的缺失会导致运动控制的下降,功能性不稳,大大增加了前叉再次断裂的风险。

那么,如何重建运动控制能力?

主要从以下这4个方面展开练习:

1、本体感觉的恢复

2、动态关节稳定练习

3、反应性神经肌肉控制

4、功能性运动模式

1
本体感觉的恢复


本体感觉是包含关节运动觉和位置觉的一种特殊感觉,包括关节静态的感知能力,关节运动的感知能力和反射回应以及肌张力调节回路的传出活动能力。我们膝关节的本体感受器分布在前交叉韧带ACL、后交叉韧带PCL、半月板以及关节表面。随着外界的刺激,术后膝关节的本体感受器可以得到一定程度的恢复。



之前公众号已有推送专门介绍了本体感觉,新来的同学可以点此了解:如果失去感觉,你将怎样生活?


2
动态关节稳定练习


*同时激活主动肌和拮抗肌


*闭链训练:提高关节周围组织的协调能力,且不增加关节切力



3
 反应性神经肌肉控制

*提高反应速度:“天下武功,唯快不破”,反应速度不仅是赛场上的制胜法宝,更是保护自己免于受伤的关键一环。


*晃动/不稳训练:提升平衡能力



4
功能性运动模式


*专项运动训练:顾名思义,就是训练目标运动中会用到的那些功能,比如:跳跃模式、敏捷性训练等。想运动员般专业地训练能让你恢复甚至超过伤前水平。



无评估,不康复。运动控制训练是基于科学、系统和精准评估的结果,在专业人士的指导下尽可能让下肢功能恢复到力量的水平,重返赛场!




           

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