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虎年虎虎都得减肥!春节后如何恢复运动,这几点建议请参考!

发表时间: 2022-02-17 10:45:21

作者: 瑞合康复医疗中心

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虽然很不想承认,

但又不得不承认——

快乐美好的春节假期,已经“啪”地没了~


就这么没了!没了!


年过完了大家陆续复工

这肚子可不容忽视啊,每逢佳节胖三斤
也许不只是三斤呢…


节后就像冰墩墩…这个人不是我


这春节过了,不止是咱们人类胖了

动物园的老虎也得赶着减肥呢

本命年那也不能胖着啊


#东北虎大胖的减肥日记#说到减肥,云南野生动物园狮虎山的东北虎“大胖”可是颇有心得。“大胖”因为光吃不动日益发福,甚至向“虎猪”方向发展。饲养员只好对它进行隔离饲喂……


不管是上班上学,还是跑步健身

总感觉没有动力,就想躺着……

如何应对节后综合症恢复运动量呢?

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人只要停止锻炼七天以上,运动能力就会极大退化。如果平时有运动习惯,那么肺功能和肌肉力量的基础就还在,只是恢复运动还需要一个循序渐进的过程。


首先,我们不应该一上来就高强度运动,可以将核心力量训练与慢跑恢复训练交替进行适当加入抗阻和负重练习能更好的进入运动状态。


其次,由于长期生疏,肌肉的张力和柔韧度都下降了。运动前一定要做好热身运动,通过拉伸动作来唤醒身体,可以让我们的运动效率更高。


节后恢复运动可以通过慢跑开始,逐渐提升运动强度


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健身过程中,防止受伤,可以从小重量多次数做起


需要注意的是,如果过年大吃大喝导致体重过度增加,年后就多应该注意饮食了,多吃蔬菜水果等富含膳食纤维和维生素的食物,肉类可以多摄入鱼肉鸡肉这类白肉,脂肪含量较少。


过年期间还可能有不规律的作息现象,年后趁着工作还没忙起来,应该注重充分的休息、放松和恢复,调整身体的状态到最佳。


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马上就是露肉的季节了,自律的人悦人悦己!图片


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