发表时间: 2022-02-17 10:45:21
作者: 瑞合康复医疗中心
浏览:
虽然很不想承认,
但又不得不承认——
快乐美好的春节假期,已经“啪”地没了~
年过完了大家陆续复工 这肚子可不容忽视啊,每逢佳节胖三斤 节后就像冰墩墩…这个人不是我 这春节过了,不止是咱们人类胖了 动物园的老虎也得赶着减肥呢 本命年那也不能胖着啊
也许不只是三斤呢…
#东北虎大胖的减肥日记#说到减肥,云南野生动物园狮虎山的东北虎“大胖”可是颇有心得。“大胖”因为光吃不动日益发福,甚至向“虎猪”方向发展。饲养员只好对它进行隔离饲喂……
不管是上班上学,还是跑步健身
总感觉没有动力,就想躺着……
如何应对节后综合症,恢复运动量呢?!
人只要停止锻炼七天以上,运动能力就会极大退化。如果平时有运动习惯,那么心肺功能和肌肉力量的基础就还在,只是恢复运动还需要一个循序渐进的过程。
首先,我们不应该一上来就高强度运动,可以将核心力量训练与慢跑恢复训练交替进行,适当加入抗阻和负重练习能更好的进入运动状态。
其次,由于长期生疏,肌肉的张力和柔韧度都下降了。运动前一定要做好热身运动,通过拉伸动作来唤醒身体,可以让我们的运动效率更高。
节后恢复运动可以通过慢跑开始,逐渐提升运动强度
健身过程中,防止受伤,可以从小重量多次数做起
需要注意的是,如果过年大吃大喝导致体重过度增加,年后就多应该注意饮食了,多吃蔬菜水果等富含膳食纤维和维生素的食物,肉类可以多摄入鱼肉、鸡肉这类白肉,脂肪含量较少。
过年期间还可能有不规律的作息现象,年后趁着工作还没忙起来,应该注重充分的休息、放松和恢复,调整身体的状态到最佳。
马上就是露肉的季节了,自律的人悦人悦己!
【免责声明】文章目的是提供一般的健康信息,不能代替任何个人的医学诊断和治疗,个人医学问题需要同医生或治疗师咨询讨论,部分图片源自网络,侵删。