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冬奥说康复:冰雪运动易发损伤有哪些?该如何更好地运动?

发表时间: 2022-02-22 09:56:24

作者: 瑞合康复医疗中心

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虎年伊始,冬奥如火如荼进行中,谷爱凌、任子威、苏翊鸣等选手的精彩表现,让不少朋友开始对冰雪运动跃跃欲试。但是,缺乏专业训练的初学者,如何才能更好地开展运动呢?



观来说,冰雪运动对力量、耐力、灵敏、平衡等多项身体素质都有较高要求。
相比普通运动项目,冰雪运动更容易发生运动损伤
,而且以多重伤和联合伤居多
伤病风险主要有以下几种:

滑雪
伤病
盘点
图片
膝关节损伤
统计数据显示:滑雪造成的损伤中,膝关节韧带断裂占50%以上。膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。滑雪摔倒,雪板对腿部有牵连,易发生韧带拉伤或断裂。
风险指数:
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肩部软组织损伤或骨折
肩关节是全身活动范围最大的关节,滑雪发生的肩部损伤和锁骨骨折也较为常见,通常是摔倒时肩部着地或与他人相撞所致。
风险指数:
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手腕扭伤
使用单板时,相较双板更容易发生手腕损伤。摔倒时用手撑地是大多数人的下意识行为,这种错误的摔倒姿势很容易造成手腕扭伤。
风险指数:
图片
腿部骨折和挫伤
胫骨是连接股骨下方的支承体重的主要骨骼,滑雪摔跤撞击,或高空落地时较易造成胫骨骨折,也就是小腿骨折。
风险指数:


此外,还有肌肉痉挛、脚踝扭伤、腰部损伤等风险。我们在享受冰雪运动快乐的同时,一定要注意自身安全,加强重视和预防。以下几点可以赶紧学习:


滑雪防护秘籍

滑雪前做好热身运动

冬季气候寒冷,人体机能下降,在进行冰雪运动前,要做好充分的热身活动,比如快走、慢跑、伸展运动等,如果运动前不做充分热身活动,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。

01

学会正确的摔倒姿势

初学者不宜以太快的速度开始,这样可以更好地刹车。当感觉要摔倒,尽量降低重心,尝试向左后方或右后方臀部着地。摔倒时举起双手,团起身体,自然滑动避免头部着地和翻滚。

02

学会急性损伤处理原则

即:“休息-冰敷-加压-抬高”的R.I.C.E原则,遭遇急性损伤,先休息,以避免压力和紧张。冰敷减轻疼痛、限制出血和减少肿胀。加压减少肿胀和防止出血。抬高受伤区域,降低周围血管的压力,限制出血,并帮助减少肿胀。您可以向康复治疗师了解和学习。

03

在恰当的时候休息

冬季我们的肌体和运动器官系统没有处于最佳状态,容易发生体力透支和细胞损伤。因而我们要注意运动强度,注意营养均衡和充分休息。

04





           

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