冬奥说康复：冰雪运动易发损伤有哪些？该如何更好地运动？,瑞合康复医疗中心

虎年伊始，冬奥如火如荼进行中，谷爱凌、任子威、苏翊鸣等选手的精彩表现，让不少朋友开始对冰雪运动跃跃欲试。但是，缺乏专业训练的初学者，如何才能更好地开展运动呢？

客观来说，冰雪运动对力量、耐力、灵敏、平衡等多项身体素质都有较高要求。

相比普通运动项目，冰雪运动更容易发生运动损伤

，而且以多重伤和联合伤居多

。

伤病风险主要有以下几种：

滑雪

伤病

盘点

膝关节损伤

统计数据显示：滑雪造成的损伤中，膝关节韧带断裂占50%以上。膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。滑雪摔倒，雪板对腿部有牵连，易发生韧带拉伤或断裂。

风险指数：

肩部软组织损伤或骨折

肩关节是全身活动范围最大的关节，滑雪发生的肩部损伤和锁骨骨折也较为常见，通常是摔倒时肩部着地或与他人相撞所致。

风险指数：

手腕扭伤

使用单板时，相较双板更容易发生手腕损伤。摔倒时用手撑地是大多数人的下意识行为，这种错误的摔倒姿势很容易造成手腕扭伤。

风险指数：

腿部骨折和挫伤

胫骨是连接股骨下方的支承体重的主要骨骼，滑雪摔跤撞击，或高空落地时较易造成胫骨骨折，也就是小腿骨折。

风险指数：

此外，还有肌肉痉挛、脚踝扭伤、腰部损伤等风险。我们在享受冰雪运动快乐的同时，一定要注意自身安全，加强重视和预防。以下几点可以赶紧学习：

滑雪防护秘籍

滑雪前做好热身运动

冬季气候寒冷，人体机能下降，在进行冰雪运动前，要做好充分的热身活动，比如快走、慢跑、伸展运动等，如果运动前不做充分热身活动，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。

学会正确的摔倒姿势

初学者不宜以太快的速度开始，这样可以更好地刹车。当感觉要摔倒，尽量降低重心，尝试向左后方或右后方臀部着地。摔倒时举起双手，团起身体，自然滑动避免头部着地和翻滚。

学会急性损伤处理原则

即：“休息-冰敷-加压-抬高”的R.I.C.E原则，遭遇急性损伤，先休息，以避免压力和紧张。冰敷减轻疼痛、限制出血和减少肿胀。加压减少肿胀和防止出血。抬高受伤区域，降低周围血管的压力，限制出血，并帮助减少肿胀。您可以向康复治疗师了解和学习。

在恰当的时候休息

冬季我们的肌体和运动器官系统没有处于最佳状态，容易发生体力透支和细胞损伤。因而我们要注意运动强度，注意营养均衡和充分休息。