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休赛期该怎么追求提升?黎伊扬“跳跃者”膝积极开展康复

发表时间: 2022-04-27 14:46:40

作者: 瑞合康复医疗中心

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黎伊扬与瑞合康复结下缘分是2020年(剧烈运动致腰痛的康复),随后他便在CUBA拿到了助攻王并入选最佳阵容,最终在选秀时被CBA福建浔兴股份男篮用6号签选中,新赛季这位一年级新星充分展示出了组织核心的天赋。


图片来源于网络,版权归版权方所有


3月21日,CBA常规赛收官战落幕,状态正佳的黎伊扬三天后便来到瑞合,寻求专业的康复优化与专项训练提升。


瑞合·运动守护者

伤病的发生是一个动态和积累的过程,而康复也不应该是严重时的善后,康复应该贯穿我们运动的始终从伤病早期就要有很好的康复意识,黎伊扬追求休赛期间的康复优化,可以更好地避免严重伤病,维持优秀的竞技状态,这对于伤友是很好的启发。






困扰黎伊扬的是髌腱病

即跑跳类运动常见的跳跃者膝

左膝这一症状已经反复两年

经常发生在跳跃和运动量大的时候

并且在最近加重了


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髌腱是连接大腿和小腿的肌腱结构,它与大腿前侧股四头肌、髌骨共同构成“伸膝装置”,也就是说当大腿前侧肌肉用力时,通过髌腱牵拉小腿完成运动。

而髌腱病是一种过度使用性损伤,因为反复进行伸膝屈膝和跳跃落地动作,髌腱会承受过大应力,造成反复的损伤,并可能最终导致髌腱退化、性能下降,甚至出现断裂情形。


足球运动员在射门瞬间髌腱处承受的负荷是体重的7倍

排球运动员起跳落地时髌腱负荷可以达到体重的9~11倍


与髌腱病密切相关的外部因素在于训练和比赛中肌腱的过度负荷量(负荷时间、负荷大小、负荷频率等等,以及突然改变的负荷),此外运动模式的异常、肌力下降或失衡、柔韧度下降则是内部因素。


这也决定了我们的康复思路


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最优化肌腱负荷

---修改肌腱负荷以治疗肌腱的疼痛

---运动训练康复治疗


阶段1:等长收缩

阶段2:等张收缩

阶段3:能量储蓄练习

阶段4:回到体育运动






首先,是全面系统评估


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YBT平衡测试




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FMS运动功能测试




A8等速肌力测试显示:

左右肌力不对称,右侧股四头肌肌力比左侧高18.11%,右侧腘绳肌肌力比左侧高9.65%





经评估,黎伊扬的膝盖存在以下问题:





左膝关节肿胀


抗阻伸膝、跳跃落地时左膝疼痛


运动负荷大强度高时,左膝疼痛加重



结合黎伊扬的情况和需求

我们制定了以下康复目标




康复目标

短期目标:

  1. 保护好左膝关节的内环境、控炎症消肿
  2. 缓解左膝疼痛


长期目标:

恢复高竞技赛场,减低疼痛的复发率,减少运动损伤



瑞合康复治疗师 谢嘉宜


从3月24日开始,我们将进行连续12周康复训练。肌腱的恢复需要时间,这期间做治疗和训练不可避免有1-5分(10分满分)的疼痛,需要正确认知疼痛,精准把握运动量。瑞合团队会在2周治疗后进行重新评估,以动态调整制定下一步计划。



01
治疗重点

①初始阶段的应力释放和调整

②加强股四头肌力量和髌骨肌腱负荷

③动力学链和针对性力量训练(髋、膝、踝)

④评估和纠正运动受限

⑤调整跳跃和下蹲技巧

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黎伊扬进行等长训练




瑞合康复训练师 麦永杰


训练计划包含70%的下肢动作30%的上肢动作由于篮球运动中存在大量跑、跳、控球、投篮、上篮动作,参与主要肌群涉及所有大肌肉群,特别是臀部、大腿及肩膀。同时,需要发展肌力/爆发力素质,以及磷酸原/无氧糖酵解供能系统。


02
训练内容

①纠正性训练

②动态热身

③增强式训练

④动作技能

⑤力量&功率

⑥能量系统发展




01
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02
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持球侧向转向跳篮球突破启动爆发训练


03
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侧滑步启动爆发训练
04
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反应侧向敏捷训练


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雪橇车启动爆发训练
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脚踝爆发训练


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对抗上篮稳定训练
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髋关节稳定灵活性


09
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水袋单腿硬拉训练
10
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水袋弓箭步稳定训练





早期的髌腱病通过短暂休息就能舒缓,因此容易被人忽略,发展为日常生活中的疼痛,甚至出现断裂情形。我们应该谨记以下预防思路:

1、加强大腿肌群的力量训练,以减轻韧带压力

2、运动前进行充分的热身,做好韧带拉伸和关节活动

3、运动中要注意控制力量和强度,可使用护具

4、剧烈运动或出现疼痛最好马上冰敷,缓解炎症反应


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学习职业运动员,劳逸结合,懂得专业康复的重要性

平时介入康复保护优化,如此才能更好地享受运动





谢嘉宜,瑞合康复医疗中心治疗部治疗师组长

南方医科大学康复治疗学专业

曾任外资康复中心资深康复治疗师

技术认证:

获得ICB下肢生物力学认证

国际Maitland、Mulligan关节松动术手法认证

上、下肢生物力学的认证

擅长领域:

擅长骨科术后、运动损伤、肌骨疼痛的康复评估和治疗,尤其是膝关节前交叉重建术后、半月板损伤术后康复累积了丰富的经验。





麦永杰瑞合康复医疗中心康复训练师

本科毕业于暨南大学体育教育专业

硕士毕业于华南师范大学运动人体科学专业

NSCA-CSCS 美国体能协会-体能训练专家

擅长领域:

术后重返运动、运动损伤康复训练、运动损伤风险筛查、运动损伤预防、

专项运动表现提升等。




技术指导:治疗师谢嘉宜/训练师麦永杰

整理编辑:瑞合市场部



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