全方位智能训练伙伴Compex，助您时刻保持健康活力！,瑞合康复医疗中心

刘畊宏健身操在3、4月席卷全网，短短几周内抖音粉丝量就突破了5000万，凭一己之力将近两年的居家健身热潮带到了“全民舞动时代”。

他的理念更值得我们倡导：“健身可以改变人生，但我说的健身不是指拥有好的身材，而是说你要有健康的身体和健康的生活方式，这样才能改变人生。”

说到健身和运动

就不得不提到Compex神经肌肉电刺激了！

神经肌肉电刺激（NMES）训练是一种全新、高效的肌肉激活、训练和放松恢复的手段。该训练体系起源于欧洲，是一套与抗阻训练相对应的独立且完整的训练体系，具有充分的循证医学基础。

通过模拟主动运动过程中神经系统发出的电信号，NMES训练能够达到与主动运动相似，甚至更加高效的训练效果。

通过对参数的调节NMES能够有针对性地对不同人群的进行康复、健身、体能训练，并且能够达到止痛、增加血液循环、放松肌肉等效果。

各位朋友最早认识到Compex多半是因为《前叉损伤/术后康复》中的妙用，其实它是一位全能的多面手。（包括并不限于以下领域）

运动损伤和骨科术后康复
脊柱侧弯纠正
健身训练提高运动效果
运动后的肌肉酸痛放松
……

研究显示，适量电刺激对于增强肌肉力量、减缓运动疲劳、加快体能恢复有显著帮助。20分钟即可达到传统训练1-2个小时的训练效果！

通过Compex神经肌肉电刺激，

可以更大程度激活深层肌群。

如果训练中过度负重，身体很容易受伤

但使用Compex辅助，

便可以减少运动负荷，降低损伤发生率。

Compex还提供训练后的放松恢复程序

减少乳酸含量，显著降低肌张力。

实际结合Compex的训练

我们可以????这样进行

第1招：练出蜜桃臀

▋训练动作：静态臀桥

● 准备姿势，仰卧位，双腿屈膝，双脚平放于地面，手臂放在身体两侧；

● 电刺激时，收紧臀部抬起骨盆并保持动作，过程中收腹并呼气，双膝保持平行；

● 暂停或主动恢复时，放下骨盆并放松。

#使用程序：Shape your buttocks

▋训练动作：自由泳式

● 准备姿势，俯卧于地面，双手放在额头下，肩颈放松，双腿伸直，在腹部下方垫一块毛巾；

● 电刺激时，双腿上下交替快速运动，保持节奏均匀，过程中腹部收紧；

● 暂停或主动恢复时，双腿放回地面休息。

#使用程序：Shape your buttocks

第2招：练出大长腿

▋训练动作：坐位内收肌群训练

● 准备姿势，坐正坐直，双脚平放于地面，双手交叉放于双膝内侧

● 电刺激时，双膝内收，双手紧推对侧膝盖，过程中注意收腹保持腹式呼吸，避免含胸

● 暂停或主动恢复时，恢复放松动作。

#使用程序：Tone your thighs

▋训练动作：靠墙半蹲，提升股四头肌肌力

● 准备姿势，站直背对墙壁，膝盖微曲，双脚与肩同宽；

● 电刺激时，背靠墙壁，膝关节屈曲90°，过程中保持规律护膝；

● 暂停或主动恢复时，起身站立。

#使用程序：Tone your thighs

第3招：练出健美手臂

▋训练动作：屈伸手臂，锻炼肱二头肌

● 准备姿势，站立或坐位下，躯干挺直，下巴内收；

● 电刺激时，手握哑铃或矿泉水，反复屈伸双臂，可以左右手交替或同时进行；

● 暂停或主动恢复时，放松。

#使用程序：Get stronger biceps

第4招：练出马甲线

▋训练动作：双手互推，训练胸大肌

● 准备姿势，坐位下保持上身挺直，下巴内收；

● 电刺激时，双手在胸前合拢互推，保持姿势；

● 暂停或主动恢复时，双手置于身体两侧放松。

#使用程序：Build your PECs

▋训练动作：静态仰卧起坐，重塑腹肌

● 准备姿势，仰卧位，双腿屈曲90°置于座椅上，手臂放在大腿后方；

● 电刺激时，上身和头部抬起，肩胛骨离开地面，过程中保持姿势；

● 暂停或主动恢复时，放松上半身，头部回到地面。

#使用程序：Firm your stomach