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全方位智能训练伙伴Compex,助您时刻保持健康活力!

发表时间: 2022-05-12 11:44:24

作者: 瑞合康复医疗中心

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刘畊宏健身操在3、4月席卷全网,短短几周内抖音粉丝量就突破了5000万,凭一己之力将近两年的居家健身热潮带到了“全民舞动时代”。他的理念更值得我们倡导:“健身可

刘畊宏健身操在3、4月席卷全网,短短几周内抖音粉丝量就突破了5000万,凭一己之力将近两年的居家健身热潮带到了“全民舞动时代”。


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他的理念更值得我们倡导:“健身可以改变人生,但我说的健身不是指拥有好的身材,而是说你要有健康的身体和健康的生活方式,这样才能改变人生。”


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说到健身和运动

就不得不提到Compex神经肌肉电刺激了!


神经肌肉电刺激(NMES)训练是一种全新、高效的肌肉激活、训练和放松恢复的手段。该训练体系起源于欧洲,是一套与抗阻训练相对应的独立且完整的训练体系,具有充分的循证医学基础。



通过模拟主动运动过程中神经系统发出的电信号,NMES训练能够达到与主动运动相似,甚至更加高效的训练效果。


通过对参数的调节NMES能够有针对性地对不同人群的进行康复、健身、体能训练,并且能够达到止痛、增加血液循环、放松肌肉等效果。



各位朋友最早认识到Compex多半是因为前叉损伤/术后康复中的妙用,其实它是一位全能的多面手。(包括并不限于以下领域)


  • 运动损伤和骨科术后康复
  • 脊柱侧弯纠正
  • 健身训练提高运动效果
  • 运动后的肌肉酸痛放松
  • ……





研究显示,适量电刺激对于增强肌肉力量、减缓运动疲劳、加快体能恢复有显著帮助。20分钟即可达到传统训练1-2个小时的训练效果!



通过Compex神经肌肉电刺激,

可以更大程度激活深层肌群


如果训练中过度负重,身体很容易受伤

但使用Compex辅助,

便可以减少运动负荷,降低损伤发生率。


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Compex还提供训练后的放松恢复程序

减少乳酸含量,显著降低肌张力







实际结合Compex的训练

我们可以????这样进行


 第1招:练出蜜桃臀 


训练动作:静态臀桥

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● 准备姿势,仰卧位,双腿屈膝,双脚平放于地面,手臂放在身体两侧;

● 电刺激时,收紧臀部抬起骨盆并保持动作,过程中收腹并呼气,双膝保持平行;

● 暂停或主动恢复时,放下骨盆并放松。

#使用程序:Shape your buttocks


训练动作:自由泳式

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● 准备姿势,俯卧于地面,双手放在额头下,肩颈放松,双腿伸直,在腹部下方垫一块毛巾;

● 电刺激时,双腿上下交替快速运动,保持节奏均匀,过程中腹部收紧;

● 暂停或主动恢复时,双腿放回地面休息。

#使用程序:Shape your buttocks


 第2招:练出大长腿 


训练动作:坐位内收肌群训练

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● 准备姿势,坐正坐直,双脚平放于地面,双手交叉放于双膝内侧

● 电刺激时,双膝内收,双手紧推对侧膝盖,过程中注意收腹保持腹式呼吸,避免含胸

● 暂停或主动恢复时,恢复放松动作。

#使用程序:Tone your thighs


训练动作:靠墙半蹲,提升股四头肌肌力

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● 准备姿势,站直背对墙壁,膝盖微曲,双脚与肩同宽;

● 电刺激时,背靠墙壁,膝关节屈曲90°,过程中保持规律护膝;

● 暂停或主动恢复时,起身站立。

#使用程序:Tone your thighs


 第3招:练出健美手臂 


训练动作:屈伸手臂,锻炼肱二头肌

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● 准备姿势,站立或坐位下,躯干挺直,下巴内收;

● 电刺激时,手握哑铃或矿泉水,反复屈伸双臂,可以左右手交替或同时进行;

● 暂停或主动恢复时,放松。

#使用程序:Get stronger biceps


 第4招:练出马甲线 


训练动作:双手互推,训练胸大肌

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● 准备姿势,坐位下保持上身挺直,下巴内收;

● 电刺激时,双手在胸前合拢互推,保持姿势;

● 暂停或主动恢复时,双手置于身体两侧放松。

#使用程序:Build your PECs


训练动作:静态仰卧起坐,重塑腹肌

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● 准备姿势,仰卧位,双腿屈曲90°置于座椅上,手臂放在大腿后方;

● 电刺激时,上身和头部抬起,肩胛骨离开地面,过程中保持姿势;

● 暂停或主动恢复时,放松上半身,头部回到地面。

#使用程序:Firm your stomach



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