母亲节│未曾言说生育苦，在这里读懂母亲

孩子出生的那一刻，

母亲也诞生了。

她曾是女儿，

但此前从未是母亲。

5.8 MOTHER'S DAY

明天就是母亲节了。每一位妈妈都是伟大的！承受着一般人不能承受的痛，但她们不是超人，她们也需要被呵护。今天，我们一起来聊聊产后的骨盆问题，一起关注产后妈妈的健康。

在大多数人看来，宝宝的降临是一个家庭甜蜜与幸福的开始。但只有妈妈知道：生娃后有种种“后遗症”困扰……

相关调查表明，全世界约有28.6%的妈妈有产后恢复不良情形，对终生健康产生影响。

产后问题的发生与骨盆是密切相关的，当女性处于孕期，激素使韧带柔韧性加强，利于容纳胎儿和生产。

而孕前无运动习惯、孕期无科学锻炼、肌力较弱的女性在生产前后始终面临着重重考验：

• 孕期会因为承托胎儿的体重而被过度拉长，如果辅以侧切，肌肉损伤的范围就更大。
  
• 分娩时（用力过猛，胎儿过大，宫缩过强或不合作过分躁动、阴道助产中不适当的强力牵拉、或因孕酮分泌过多，致使韧带过度松弛）可能引起两侧骶髂关节及耻骨联合分离。
  
• 产后可能遇到耻骨联合分离、错位，骨盆旋转、侧倾、骶髂关节错位等问题。
  

正常骨盆状态（左）vs产后骨盆状态（右）

如果能在一开始，

就帮助妈妈突出困境，

她本不必这么辛苦。

是什么让她「女神」不再，

跟着我们????捉拿「元凶」！

除了在视觉上不雅观，

骨盆和脊柱是紧密相连的。

骨盆一旦后倾，身体为了保持平衡，

脊柱就会向前屈，导致驼背、颈前伸

骨盆后倾所致的肌力不平衡

骨盆前倾的另一面，

就是社媒上很多硬拗的“翘臀”，

虽然拥有了“翘臀”，但对应地也会有小肚子

此外，腰椎也一直处于过伸状态，

导致腰椎前凸、腰酸背痛。

 骨盆前倾所致的肌力不平衡和紧张

怀孕所致的腹直肌分离会使身材更难恢复

腹直肌分离+骨盆前倾属于是雪上加霜

腹直肌分离会导致核心力量变弱

以及脊柱稳定性下降，间接加重骨盆前倾。

再加上抱孩子的姿势不正确，

常常借助腰部力量，

腰酸、腰肌劳损就在所难免了

髋关节是与骨盆最邻近的大关节，

骨盆歪斜势必影响到髋关节，

髋过于内翻/外翻，就容易形成X/O型腿

另外，骨盆歪斜还容易影响步态

或加剧一侧髋关节磨损，导致髋部疼痛。

骨盆底肌托着体内的脏器，

也起着支撑上身的作用，

生娃会使骨盆底肌拉长或者损伤，

导致肌力和弹性下降，

引起漏尿、生殖器脱垂的现象。

此外，腹直肌分离

也会导致内部器官移位、下垂、压迫膀胱，

导致尿失禁发生。

子宫、卵巢等生殖系统脏器位于骨盆内。

当骨盆歪斜，

导致盆腔压力改变，血液循环变差，

会加剧痛经情况。

（注：骨盆歪斜只是原因之一。）

抓住产后恢复的有效期

科学进行产后康复可以有效避免烦恼

产后1～3个月是心理最脆弱、生理最虚弱的时期

此时产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，需要特别注意休息、饮食和运动，帮助身体恢复孕前的状态。

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但，无论产后多久，我们都应该始终正视怀孕生产引发的问题。此阶段进行综合调理，能使身体机能达成最佳平衡，平稳过渡到正常生活阶段。

兰小路，瑞合康复医疗中心治疗部组长

学术任职：三峡职业学院讲师

技术认证：获得脑卒中CT、MRI阅片结业证书/获得《物理治疗师网络在线培训课程》临床导师结业证书/完成福特钠斯国际孕产康复全部课程

擅长领域：擅长各类神经损伤所致功能障碍的康复治疗，如颅脑外伤、脑卒中所致偏瘫的康复治疗；骨科术后康复、运动损伤；各种类型脊髓损伤所致四肢瘫、截瘫的康复治疗；熟悉产后各类功能障碍的康复治疗，如腹直肌分离、耻骨联合分离、盆底肌紊乱综合征等的评估和治疗。

技术指导：治疗师兰小路

整理编辑：瑞合市场部