阳光公益行动 | 瑞合康复参与友邦保险青少年足球训练营广州站

在活动现场，家长问我们：扁平足的足弓可以通过训练纠正改善吗？

1.小腿三头肌放松，加强足底筋膜肌肉的恢复：每次训练后踩高尔夫球、网球来放松，按摩足底筋膜和小肌肉群。

2.足趾瑜伽：脚自然踏在地面，尽情活动你的小指头，除了脚趾，足的其他部位必须紧贴地面，使脚趾得到充分活动，

3.短足训练：这个动作你在做的时候想象一下自己要穿进一个小一号的鞋子里，但是脚指头必须踩紧地面，感受足弓向上发力（难点在于感受足弓如何发力）

4.激活支撑足内弓的胫骨前肌和胫骨后肌：想象这部分肌肉把足内弓像起重机一样吊起来进行训练。

▲胫骨后肌训练：借助弹力带施加的阻力，控制脚丫子贴着地面进行平移抗阻运动，尽量使两只脚的大拇指对上。

5.肌内效贴/矫形鞋垫:借助肌效贴或矫形鞋垫改善本体感觉。借助外力为足内弓提供支撑，培养良好的本体感觉，时刻为足弓进行固定塑形。