发表时间: 2022-11-04 14:13:23
作者: 瑞合康复医疗中心
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小时候看香港警匪片
里面的黑帮大哥
打架前都会歪一下脖子
关节咔咔作响
仿佛在说“我很牛”
长大了发现咱也会,但……
这不是咱要打人
而是打工人的委屈
颈椎病是由于附着于颈椎的肌肉、关节、韧带、椎间盘逐渐发生退行性病变,颈椎骨质增生或颈椎正常的生理曲线被改变,所引起的一些综合症状。
在世界镇痛日的相关科普中
我们说过肌骨疼痛
多数来自于不良生活习惯
导致的肌群代偿、失衡、劳损
颈椎病也是如此
响吗?你是否中奖了?
活动起来可能还伴随着手麻
扭脖子有弹响
不一定是颈椎病
但有疼痛就需要重视了
根据学者研究,椎间盘退变最早可能从16岁开始
具体颈椎病类型也需要辨证施治
比如老人家“脊髓型颈椎病”
不应进行按摩,甚至不能轻易牵引
需要由专业人士进行特定治疗……
梁女士,46岁,因混合型颈椎病(肌肉型、神经根型)产生疼痛严重影响了生活质量,前期尝试过断续的中医治疗效果不明显,她选择来到瑞合进行3个月保守治疗。
早期以疼痛的手法处理为主,松解紧张的局部肌肉筋膜,对疼痛的触发点进行针灸治疗,结合Compex激活颈背部深层肌群,颈椎活动度的训练。在短期内疼痛症状减轻,但后续因为工作劳累出现症状反复。
康复治疗需要坚持,居家自我训练方案亦需要高度的自律。不仅是梁女士,对于绝大多数期望有较好康复进展的朋友,最需要做出的改变是生活方式和规律的调整。
好在梁女士尽可能积极配合,做到每周到中心复诊和训练。中期开始,以颈椎稳定、圆肩探颈纠正训练为主,结合肩背肌肉力量和功能性动作训练。
火烈鸟:跟我学,就是这样 | 来源:soogif.com
麦肯基疗法
来自于新西兰著名物理治疗师Robin Mckenzie,发展至今已有五十多年。这套疗法简单好用,可以缓解各类疼痛不适。在以上案例的早期治疗亦起到了重要作用,建议在专业人士指导下进行,以保障动作有效性。
动作要点:放松坐在椅子上,平视前方,缓慢而平稳地向后移动你的头部,直到不能再向后为止。也可以将手放在下巴上,并将头部慢慢进一步后推。每天做6-8组,每组10次。
动作要点:保持头部回缩的姿势,抬起下巴,头部后仰。注意抬头时不要向前移动脖子。
尽量后仰头部,并不断地将头部稍稍左右转动(转动约2厘米),同时进一步向后仰头。几秒后恢复到开始时的姿势。每天6-8组,每组10次。
动作要点:仰卧位,头部在床边,放松头部和肩膀,不要使用枕头。用头部的力量将头(不要用手)尽量往床上压,同时收回下颚。
即在直视天花板时尽量将头部向后移动,保持几秒,如何放松。每天6-8组,每组10次。
动作要点:仰卧位,用一只手支撑住头部,慢慢移动使头、脖子和肩膀都露在床沿外。
然后缓慢地仰头,逐步把手移开,并尽可能地看向地板,将头部的动作幅度做到最大。
在保持姿势的同时不断将头稍稍左右转动,并继续努力后仰。颈部伸展幅度达到最大后,保持这个姿势发送2~3秒。
将手托在脑后,慢慢使头恢复到水平的位置,然后移动身体,使头部再次完全靠在床上,回到休息的状态。练习完后,一定要平躺在床上休息几分钟后再起来。每组联系做1次即可。
动作要点:保持头部回缩姿势,将颈部向一侧弯曲,然后继续向感到疼痛的一侧弯曲头部。即平视前方,让一只耳朵靠近肩膀(但是不要转动头部)。保持这个姿势几秒,然后恢复到开始的姿势。每天6-8组,每组10次,直到疼痛发生集中为止。
动作要点:坐姿,保持头部回缩姿势,将头部从一侧转到另一侧,尽量将转动幅度做到最大。如果在转向一侧时感觉到的疼痛比转向另一侧更大,可以只做转向疼痛一侧的动作。随着练习的继续,这种疼痛应该会集中到中部,或者逐渐消退。如果疼痛加重,或者疼痛没有集中,则改为只做转向疼痛较轻一侧的动作。等转向一侧的痛感与转向另一侧相当时,或者转动头部不再感觉到疼痛的时候,就可以继续从一侧转向另一侧的练习了。
可以在转动时用双手慢慢地进一部加大头部运动幅度,将转动到最大幅度的姿势保持几秒,然后恢复到开始时的状态。每天6~8组,每组10次。
动作要点:坐姿,目视前方,完全放松。低头含胸,让下巴尽量靠近胸部。
双手交叠于脑后。放松手臂,手肘指向地面。可双手微微用力将头部进一步向下,保持头部最接近胸部的位置2~3秒,然后恢复到开始时的姿势。每天6~8组,每组2~3次。
秦鹍,瑞合康复医疗中心医疗总监 康复医学与理疗学硕士,从事康复医学工作将近20载 学术任职:中国研究型医院学会冲击波专业委员会青年委员会常务委员/原江苏省康复医学会委员 技术认证:FN-AMT针刺技术认证/澳洲“麦特兰德”关节松动术认证/MTrPs肌肉筋膜触发点技术认证/北京首届康复机构高级管理者培训班认证 参访经历:台湾奇美医院访问学者 擅长领域:肌骨超声在肌肉骨骼运动损伤的评估与应用、颈椎病、腰椎间盘突出等疾病的综合康复治疗,以及脑卒中偏瘫、脊髓损伤、脑外伤后遗症等脑功能康复。 技术指导:瑞合康复医疗总监秦鹍 整理编辑:瑞合市场部