为了健康“颈”，我们需要付出更多…

小时候看香港警匪片

里面的黑帮大哥

打架前都会歪一下脖子

关节咔咔作响

仿佛在说“我很牛”

长大了发现咱也会，但……

在世界镇痛日的相关科普中

我们说过肌骨疼痛

多数来自于不良生活习惯

导致的肌群代偿、失衡、劳损

颈椎病也是如此

响吗？你是否中奖了？

活动起来可能还伴随着手麻

尽量后仰头部，并不断地将头部稍稍左右转动（转动约2厘米），同时进一步向后仰头。几秒后恢复到开始时的姿势。每天6-8组，每组10次。

即在直视天花板时尽量将头部向后移动，保持几秒，如何放松。每天6-8组，每组10次。

动作要点：仰卧位，用一只手支撑住头部，慢慢移动使头、脖子和肩膀都露在床沿外。

然后缓慢地仰头，逐步把手移开，并尽可能地看向地板，将头部的动作幅度做到最大。

在保持姿势的同时不断将头稍稍左右转动，并继续努力后仰。颈部伸展幅度达到最大后，保持这个姿势发送2~3秒。

将手托在脑后，慢慢使头恢复到水平的位置，然后移动身体，使头部再次完全靠在床上，回到休息的状态。练习完后，一定要平躺在床上休息几分钟后再起来。每组联系做1次即可。

动作要点：坐姿，保持头部回缩姿势，将头部从一侧转到另一侧，尽量将转动幅度做到最大。如果在转向一侧时感觉到的疼痛比转向另一侧更大，可以只做转向疼痛一侧的动作。随着练习的继续，这种疼痛应该会集中到中部，或者逐渐消退。如果疼痛加重，或者疼痛没有集中，则改为只做转向疼痛较轻一侧的动作。等转向一侧的痛感与转向另一侧相当时，或者转动头部不再感觉到疼痛的时候，就可以继续从一侧转向另一侧的练习了。

可以在转动时用双手慢慢地进一部加大头部运动幅度，将转动到最大幅度的姿势保持几秒，然后恢复到开始时的状态。每天6~8组，每组10次。

动作要点：坐姿，目视前方，完全放松。低头含胸，让下巴尽量靠近胸部。

双手交叠于脑后。放松手臂，手肘指向地面。可双手微微用力将头部进一步向下，保持头部最接近胸部的位置2~3秒，然后恢复到开始时的姿势。每天6~8组，每组2~3次。