发表时间: 2022-12-08 16:58:49
作者: 瑞合康复医疗中心
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热爱足球的他们有话和你说????
所谓千里马,不一定是跑得最快的,但一定是耐力最好的。这段康复历程对于我来说就是自我沉淀,进步也快于预期。受伤首先是要积极面对,不能放任不管,要认识伤病,认识系统康复,心态决定结果。
很多朋友可能会把康复当做苦差事或者奢侈品,并且需要医生反复叮嘱才重视康复。其实我觉得康复也可以积极乐观,像水中跑台、C-Mill、RS、MRS运动控制反馈仪等,都可以让我们在康复中寻找乐趣。
经历过DIY康复、健身房私教康复,也曾经因为心急导致软骨磨损,又得花一个月养软骨。为什么要从距离广州六七百公里以外的广西跑到这做康复,就是因为足球这个爱好,我已经持续了20多年,是人生的一大乐趣,能重返球场踢足球就是我最大的目标。
康复过程是很焦虑而且漫长的,我就像一个牙牙学步的小孩,重新开始学习站立、走路、蹲起和奔跑。重新参加60公里极限越野跑已经是受伤两年后,但是当我可以找回以前的运动感觉,一切就像电影功夫足球里的那句台词:“大师兄,他们都回来了”。
受伤术后四年没有康复,运动状态大不如前,但我依然热爱足球,不愿意放弃。在几位叉友的极力推荐下,五个星期五次治疗往返于阳江-广州,疗效便已让我倍感惊喜。一段时间治疗下来,终于重新任意驰骋,坏心情一扫而光。
那么,想要高效康复、安全重返运动
都需要考虑什么因素呢
以前叉为例,我们看看以下参考评估标准????
我们都知道疼痛是身体给我们的一种警示信号,一旦疼痛出现,往往预示着存在问题。我们需要精准定位,根据疼痛的程度、部位、性质、深度、与动作的相关性等特性来作出相应诊断和治疗。
膝关节前交叉韧带最主要的功能就是限制胫骨相对股骨向前滑动,同时还有一部分限制扭转的作用。所以我们需要检查ACL的强度以判断其是否足以应付足球运动。
前抽屉试验
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轴移试验
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lachman 试验
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能充分活动是我们对于一个关节最基本的要求。所以,如果连膝关节的屈伸活动都不能充分完成,又怎么做一些蹲、跳的动作呢?更别说足球这类对抗运动了。
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正常膝关节主动活动度应该达到0°-135°,被动活动可以达到0°-150°甚至更多。我们主要以健侧进行对比,根据国际公认的标准,活动度需要达到健侧的90%。
力量当然是重要的评价维度,没有肌肉力量的关节就像没有发动机的汽车一样,是不会动的。膝伸展肌群以及膝屈曲肌群,是提供膝关节动力的两大引擎,其肌力评估是重要参照。
国际公认的关于力量的回归运动标准为:
1、双侧力量对比应为:患侧伸展力量达到健侧的85%或以上;
2、屈曲力量达到健侧的100%且患侧屈伸力量比值≥70%;
本体感觉是指肌、腱、关节等运动器官本身在不同状态(运动或静止)时产生的感觉,比如在闭眼时能感知四肢的位置。这感觉在我们进行足球运动的时候发挥着很大的作用,可以帮助我们摆脱视觉限制,本能地调整姿势。如果这种感觉减弱了,我们的的动作控制能力就会下降。
一般我们采取站立位静止站立平衡测试进行评估,参考标准为:在坚实的平面上闭眼状态可以单脚站立10s。
功能动作筛查通过对人体基本动作的测试,预测受试者身体的薄弱环节,功能动作筛查具有很强的普适性,不仅适用于运动员群体,也适用于大众健身群体。
跑步落地模式如为足跟或者全足落地,膝关节直接接受冲击力量较大,容易造成伤害。躯干前倾不足,髋关节屈曲不足会限制跑步效率。
该项测试主要针对膝关节的运动功能,评估其在实际动作中的能力表现。公认的标准为:单脚立定三级跳跃患侧成绩达到健侧85%。
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