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谁说阳康不能做康复训练?康复专家为您解惑

发表时间: 2023-01-05 16:01:32

作者: 瑞合康复医疗中心

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阳康没有症状了,可以回归康复了吗休息了这么久,怎么找回训练状态自己想也没办法,快帮我解答一下别担心,我们请了瑞合康复的专家,聊一聊回归康复你必须知道的干货。01
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阳康没有症状了,可以回归康复了吗
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休息了这么久,怎么找回训练状态
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自己想也没办法,快帮我解答一下
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别担心,我们请了瑞合康复的专家,聊一聊回归康复你必须知道的干货。



01

回归康复,先涨一波姿势


秦鹍 院长
广州中心治疗部

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新冠阳康以后的2-4周内,人体仍然处于恢复期,肌力和耐力的下降是明显的。要回归到正常康复的状态,重点是循序渐进,在专业人员的指导下进行,并且留意是否有危险信号或“劳累后不适”。我们会面临身心疲劳,这需要我们保持一定的活动节奏,身体在你给予信号的前提下才可以逐渐恢复。



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TIPS

但需要注意的是,部分朋友可能在阳康后仍然有关节痛、肌肉痛或其他疼痛症状,或是认知的不集中。具体的不适情况仍然需要和你的责任康复团队沟通。



02

重新开练,其实这事有谱


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麦永杰 训练师组长
广州中心治疗部

即便是职业运动员,在阳康以后一样会容易疲惫和喘气。康复训练是可以的,但一定要控制强度我们会安排轻负荷体力训练,然后练一些稳定性训练。这个过程中会注意监测心率,不能超过最大值的60%这样先适应一两周,后续可以逐渐恢复正常训练强度。


中超足球运动员廖力生
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青年队篮球运动员李泽林
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CBA篮球运动员张展玮
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TIPS

从轻度训练量开始,重要的是这个过程中要能和你的康复师、训练师流畅沟通,像喘气、胸口发闷的情况不适合继续训练。




03

向前一步,我们为你引路


就像第一Part所说

在心理暗示下

我们容易陷入身心疲劳“一蹶不振”

积极的康复需要给予身体信号


早期症状治疗可继续
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谢嘉宜 组长
广州中心治疗部

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像骨科术后的朋友,如有明显不适,应当暂停肌肉力量训练但早期的角度练习和症状治疗仍然是必要的。在康复早期完全休息,可能会出现关节僵硬的情况,增加疼痛不适感,严重影响到康复进展。


运动训练酌情进行
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苏昕 训练师
深圳中心治疗部

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有的朋友一转阴就过来了,确实很有活力,而我们也会实际评估当前状态是否适合训练,记住无评估不康复


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Borg主观疲劳感这类量表是重要的评价标准之一


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吴立德 主任
深圳中心治疗部

以医疗专业视角来看,建议还是转阴且症状消失的第一周以自行的呼吸练习、拉伸、平衡练习为主,这个阶段可以为重返康复做准备。第二周开始最轻度的低负荷练习第三周可以达到上文描述的60%心率以内的训练阶段,后续再视情况达到正常训练强度。


在瑞合

我们仍然可以按照以下安排

保持康复进步

????


第二周
轻负荷练习

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经过半个月

可以尝试逐渐恢复

之前的运动量和强度


第三周

快走

慢跑

上下楼梯

倾斜度

阻力练习


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第四周

协调性爆发练习


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康复,需要我们主动付出

半个月不锻炼

之前的许多努力就白费了

但也不必过于心急

把专业的事情交给康复师

放心去让自己回归康复状态就好

#
关注自己的身体,
多喝水、多睡觉、补充VC,
训练劳逸结合,
稳定可控地进步,
安全与进步可以兼得!





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